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1、你好，你的情况是典型的强迫性怀疑和强迫性检查症状，表现为反复思考和担忧。

2、为了减轻这些忧虑，你反复确认或检查某件事，你想控制它，但你做不到。

3、如果对你的生活影响很大，建议你开始自我调整。

4、你可以先试着自己做。

5、当这些担忧浮现在你脑海时，提醒自己这些只是想法，不是事实。

6、不要跟着自己的想法去认同他们。

7、允许担忧和焦虑出现，理解自己，不要排斥担忧的感觉。

8、如果还是无法自我调整，对生活的影响越来越大，建议你及时寻求专业机构的帮助。

本文到此结束，希望对大家有所帮助。